Crédito: Divulgação/Life Fitness/Hammer Strength

O Brasil está envelhecendo e se movimentando mais. O Censo 2022 revelou que o número de pessoas com 65 anos ou mais cresceu quase 60% em 12 anos, somando mais de 22 milhões de brasileiros. Esse cenário impulsiona uma nova mentalidade: envelhecer com autonomia, qualidade de vida e bem-estar físico e mental. A prática de exercícios entre os idosos é fundamental para prevenir a sarcopenia e outros problemas. Segundo Cesar Lobão, educador físico, novas pesquisas comprovam que fazer uma “poupança de músculos” é uma estratégia essencial para envelhecer com qualidade de vida. Em primeiro de outubro é celebrado o dia do idoso e as atividades físicas da melhor idade crescem nas academias de musculação.

Segundo levantamento da plataforma de gestão fitness Tecnofit, houve um aumento de 57% na presença de pessoas com mais de 65 anos nas academias. A busca é muito mais do que estética, a prática de exercícios físicos nesta faixa etária é fundamental para prevenir doenças, manter a independência funcional, prevenir acidentes domésticos e garantir bem-estar físico e mental. “A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa magra naturalmente e, a cada década de vida, há uma perda muscular que pode variar de 3% a 10%. Dessa forma, é preciso começar uma “poupança de músculos” quanto antes, pensando na longevidade”, aponta Cesar Lobão, reforçando que a musculação deve ser incorporada à rotina.

Desta forma, a atividade física regular também é uma poderosa aliada da saúde cognitiva, além de garantir força, equilíbrio e independência. Um estudo da revista internacional “The Lancet” identificou o sedentarismo como um dos fatores de risco para o surgimento de demências. O estudo enfatizou que a atividade física regular é uma das formas de evitar ou retardar o aparecimento de até 40% das demências. Estudos recentes apontam a importância de preservar a musculatura de membros inferiores. Isso porque os músculos das pernas garantem boa qualidade de circulação sanguínea e, consequentemente, boa nutrição e oxigenação de sistemas neurais, protegendo contra doenças neurodegenerativas.

Dicas essenciais para o treino seguro e eficiente dos idosos

• Realizar a anamnese (entrevista realizada por um profissional de saúde): antes de começar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação física detalhada. Ela identifica limitações, lesões anteriores, histórico de doenças e objetivos, permitindo um treino seguro e personalizado.
• Priorizar o movimento correto, com supervisão: o acompanhamento de um educador físico garante a postura adequada, respeitando a amplitude dos movimentos e os ajustes corretos nos aparelhos.
• Monitorar a frequência cardíaca durante os treinos: o controle da intensidade por meio da frequência cardíaca é essencial para prevenir sobrecargas e garantir a segurança cardiovascular. O uso de monitor cardíaco ou relógios inteligentes podem ser boas soluções.
• Controlar a carga e evitar excessos de peso: é ideal iniciar os treinos com cargas leves, seguir para uma progressão gradual e ter foco na repetição controlada.

Reportagem: Euclides Éder